interwały dieta

[...] Do tej pory skończyłem paczkę Revexa, zacząłem od 2 a kończyłem na 4tabsach przed treningiem, ogólnie byłem całkiem zadowolony. Kręcę aeroby po siłowym 4razy w tygodniu+interwały 2 razy w dnt. Myślałem, żeby teraz wrzucić coś mocniejszego typu stare lipo 6/vpx meltdown albo yoha z sns(brał ktoś?)+kofeina. Chyba, że jest coś między revexem a [...]

[...] bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: http://img526.imageshack.us/img526/4933/krdntwrzesien.png w DT będę robił interwały bezpośrednio po treningu w DNT aeroby (bieganie) około 7:00 w przyszłym tygodniu chcę dodać spalacz + termogenik ale o tym jeszcze muszę poczytać więc nie piszę co [...]

[...] liną górnego wyciągu 7 sztabek x 10p, 7 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 70 x 10p , 70 x 8p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 [...]

Jak wygląda dieta,bo to najważniejsza sprawa jeżeli mowa o redukcji? Mało tłuszczy-ustrzelasz teścia. Poza tym dodaj trening anaerobowy-np. interwały w dni wolne od treningu siłowego.Może na starcie spróbuj 2x aero + 2x interwały.

[...] 5. twaróg, oliwa cebula reszta brokułów. Po treningu whey poszedł jeszcze. King Odin, ja mam za dużo sprzętu i ciągów bym nie mógł robić bo w kuchni sufit by się rozleciał No a areoby tez już przynajmniej będę miał w ciepełku, jeszcze chyba tylko jutro się przejdę jeśli za zimno nie będzie. A jak będzie to zrobię interwały na schodach

Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]

Dzien 10 Konczy sie wolne, trza przygotowac sie na porzadny tydzien pelen pracy Dzisiaj troszke posprzatalem na silowni wiec bedzie lepszy komfort cwiczen, zrobilem mini interwaly 15 minutowe i to by bylo na tyle (nie liczac wyprawy na miasto ;) ) Pozatym dostalem Koktajl odzywczy i bd go dodawal po treningu , dostalem zadarmo wiec warto [...]

Dzieki za wypowiedz. Co do samych zdjec wiem ze najlepiej sie je robi rano naczco czego nie zrobilem, ale nadrobie to w niedziele wiecej rozpisze sie podspodem Co do dziennika beda go prowadzil w moj sposob. Jestem osoba ktora, lubi miec zrobione zwiezle i na temat. Wiec bedzie wygladac to nastepujaco: 1.Niedziela - waga na rano na czco, + fotka [...]

[...] hasło "runner's world - narodziny długodystansowca" Oczywiście bez tych " " Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały. Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał). Odżywek żadnych na tym [...]

[...] do osób wyspanych ;-) Niestety trening późno wieczorem. Jakiś czas temu spiąłem się i jeździłem na rowerku stacjonarnym 5 x w tyg. po ok. 40-60 minut, zmieniając tempo, interwały itd. Efekt - przez 3 miesiące zrzuciłem 6 kg, spadły mięśnie ale tłuszcz w okolicach brzucha pozostał. Dieta trzymana była wtedy na 90 %. Z tarczycą też ok. Ze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Yf4rgz5Pwlw Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, [...]

5 x tydzien interwały po treningu siłowym- to ni jest dobry pomysł, proponuje aero po treningu. jak zaczniesz z wysokiego pułapu tj trenig siłowy +interwały+ aero , owszem na poczatku waga polecie (głównie woda i troche tłuszczu) ale szybko nastapi blokada, lepiej stopniowo zwiekszaj intensywnosc no i dieta z ujemnym bilansem, ale 1,7 tys to chyba [...]

Lekkie aeroby (nadmierne nadwyrezanie aerobami, bedzie mialo kataboliczny efekt, wiec nie polecam), lub interwaly co drugi dzien... Dieta na zero i sporo odstepstw, aby psychika odpoczela. Odwiedz dzial trening dla zaawansowanych i poszukaj tematu Eksperyment nr 4, Pumy.... Przestudiuj w czasie resetu i zobacz co moglbys zastosowac z tego !!! [...]

[...] w tej dziedzinie. Trening zakończyłem aerobami na steperze w ciągu 40 minut i po południu o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały. Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po badaniu wychodzi 20% tłuszczu nie ogarniam tego. Dieta: 08:00 - śniadanie [...]

[...] nachwyt szeroki 7/7/7 dropset 50/45/40 6. MC kulturystyczny 4*8P ost. 75kg Triceps: - ściąganie linek z góry - 12/12,5 10/15 8/17,5 6/20 - francuskie leżąc łamana za głowę 3*8P gryf+5/8/10 - wyprosty z linką w opadzie 3*10P/2,5 Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma. CARDIO: Wieczorem biegowe interwały 20min + 40min na tętnie 140. Pozdro !

[...] odstawione. rano 100g owsa, izolat, 100g truskawek 3x kura 150g z warzywami + ryż brązowy 100g, 1x puszka tuńczyka + 100g ryż brązowy, na noc sam izolat Na tym etapie nic specjalnego w misce nie będzie. CARDIO: 20min interwały + 40 min. bieg 5km na tętnie 140 w spokojnym rytmie. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-14 20:16:02

[...] max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !

[...] Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, Pozdro !

[...] 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro !

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)